ile cwiczen na

[...] chciałbym przywiązywać się do diety i ważyć żarcia, może też jak nie chciał ale nie chce mi się po prostu i nie chcę robić problemu mamie jak robi jedzenie :D Oczywiście jem ile dam radę za każdym razem, więc chyba kcal jest dużo. Głównie to moja dieta opiera się na śniadanie: coś z jajkiem albo mleko z płatkami kukurydzianymi, na obiad [...]

Witam, Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana. Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i [...]

[...] na forum na ćwiczenia bez obciążenia lub z gumami oporowymi, jednak efekty moich treningów są znikome albo nie ma ich wcale @@-) Jakie są moje cele? Budowa mięśni, na ile pozwoli na to moje połamaństwo#-P i korekcja wady postawy. Moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka a'la bikini fitness ale będę szczęśliwa o ile uda mi się [...]

[...] myślałem, żeby dobić do 5 drabinek ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, ale jakbym dodał do podciągania i robił z 10kg raczej by nie zaszkodziło. Ogólnie robiłem sobie test ile razy podciągnę się z 30kg (kiedy dostałem kamizelkę właściwie, nie pamiętam już kiedy). Wykonałem 3 powtórzenia (trzecie tak ledwo, ale dociągnąłem brodę ponad drążek) To [...]

[...] i sauna. ../Content/img/noimage.png 09.05 hang squat clean postanowiłem najpierw nauczyć się porządnie zarzutu, a dopiero potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i inną liczbę powtórzeń WOD 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 pull-ups burpees push-ups sit-ups squats czas 25:51 ciężko było [...]

[...] fotkę i wrzucę tutaj. Aktualnie zacząłem ćwiczyć na siłowni od 5 maja dietę mam tą samą od paru miesięcy zazwyczaj wygląda tak samo mało się zmienia mianowicie . + nie wiem ile gram jem bo nie mam wagi kuchennej zawsze sypie/kroje/dodaje itd na oko :/ 1 miesiąc http://imageshack.com/a/img838/7452/ja1h.jpg 2 miesiąc [...]

[...] efekty i jak nie mam zbytnio czasu na dobry trening to robię tabate. Bo ja tez w swoim ozkładzie ćwiczeń chce wliczać coś z cardio, 3 treningi siłowe i 2 własnie cardio o ile pozwala mi na to pogoda w dni w których nie ćwicze siłowo biegam w sumie już długo biegam i próbowałam raz interwał 10 sek-30 sek. TRENING dzisiaj dzień wolny MISKA po [...]

Zawsze lepiej na 100% wiedziec ile sie podnosi a nie myslec i wmawiac sobie ze podniosles tyle ile bys chcial po prostu jak wejdziesz na pro sprzet i wezmiesz to 180 czy 200kg to wtedy wiesz ze 100% to jest to i wiesz ile masz sily naprawde a co do robionych krazkow mozna gdybac dlatego na zawodach masz sprzet pro a nie odlewane ciezary kolego ja [...]

[...] mało - a więc... Najpierw nie włączyłam zaprogramowanego treningu, tylko po prostu start. Zorientowałam się po 3km, dobiegałam do 4 i nastawiłam co trzeba na Garminie. O ile kilometrówki w III zakresie szły nawet nieźle, o tyle przy 800m byłam już delikatnie mówiąc zmęczona. Na domiar złego jakiś korzeń w lesie postanowił mnie zabić #-P [...]

[...] na treningu u Konrada w klubie goscinnie, nie opieprzaja sie ;) Dobra paczka, a dziewczyny walcza na rowni z chlopakami. Piekna sprawa, kiedys tam wroce :) Zawsze jestes mile widziany :) Dodam tylko ze od tamtego czasu Trener podkrecil srube i wiele osob zrobilo niesamowite postepy :) a kilka sie opuscilo ;) U nas w klubie też coś takiego [...]

[...] wiecznie głodny, wiecznie sie pocił, ja nie mogę sobie na taką dietę pozwolic w obecnym moim stanie. A więc krótko - jak możecie mi doradzić dietę? Co jeść, kiedy, ile? Czy sposób kolegi (siłka+bieg) wystarczy abym zrzucil np... 10 kg (mój minimalny cel) dooo powiedzmy końca czerwca? Do kolegi będę dojeżdzał rowerem (6km, wtedy ~1h [...]

[...] poradnik najlepiej z filmikami, abym mógł zobaczyć poprawną postawę? Codziennie pracuję około 10 godzin. Jest to praca fizyczna. Czy to ma jakiś większy wpływ na to jak i ile ćwiczyć? I jak z odżywkami? Stosować od początku w jakichś mniejszych ilościach czy odpuścić i zacząć po jakimś czasie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Jeśli gdzieś na [...]

[...] itp Oczywiście do obiadu i do kolacji bd starał się jeść sałatki ( bo nie wstawiłem tego na planie) a jeżeli chodzi o gramy to większość podałem na oko bo sam nie wiem ile może mieć taka pierś z kurczaka :) A co do treningu to zrobię w takim razie tak : 3x boks (pon,śro,pią) wtorek albo czwartek zrobię bieg a potem basen pią i sob. Zobaczę [...]

Dzień 50 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

Xzaar ty się lepiej przyznaj ile dostajesz prowizji od suunto... Wolalbym prowizje od Apple - przez 13 lat przekonalem do tej marki kilkaset osob, lekko liczac.. Ale nie placa ;) Suunto niestety tez nie placi, podobnie jak Under Armour i Asics.. :) Moze, gdybym sie zglosil - dostalbym w nagrode koszulke ? ;) Byc moze zostane testerem Ambit 3 - [...]

[...] w dwoch przypadkach - dla osob z duza nadwaga, otyloscia - jedyny zdrowy i bezpieczny zakres cwiczen - i dla osob budujacych baze - wytrzymalosc tlenowa pod wielogodzinny wysilek. Do zadnej z tych grup bym Ciebie nie przypisal - wiec powtarzam sie - dla Ciebie najwazniejszy jest EPOC. Aby nie zasmiecac i nie rozwodzic sie - ponizej wykresy z [...]

[...] rekord 55 kg, wiem że może niezbyt idealnie, ale dałam radę; 5.) przysiady Goblet - nogi piekły, ręce bolały, pupa też już dała znać o sobie, ale byłam zadowolona, zrobiłam ile dałam radę:-) 6.) wznosy bioder - pupa bolała! mój rekord 100 kg:-D 7.) wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - barki paliły przy 25 kg i robiłam tyle ile dałam radę [...]

[...] planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej niestety, stąd też przyjęło się,że dużo poświecam czasu na aeroby (o ile go wgl mam). Obecnie zakładam zmianę planu na UPPER/LOWER, gdyż ten układ wydaje się odpowiedni dla mnie. Od dwóch tygodni stosuję dietę redukcyjną i oto przykładowy [...]

[...] z listy masz opcje edit - po wejsciu mozesz uzupelnic opcje uzytkownia - pogode, temperature, odczucia itp. Spokojnie. Najwazniejsze - zrob kilka zakladek - nie jest wazne ile bedzie biegu, wystarczy 3km - musisz wiedziec jakie to jest uczucie zejscie z roweru i przejscie do biegu. Nic sie nie denerwuj, na razie trenuj - wejdz do wody spokojnie [...]